我选择我喜欢

    下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表： (n%9\u|U  
PGBJj5\Tmt  
VIF4 lJ  
GW.!R`w  
j)=I*Vxy5  
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 %z{*Oz}b  
\.*Wy!D*?s  
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 dl&3|,  
x%/)t4  
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 3P9}v[|  
1wSR<VO  
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 x~GS#F@Km  
oL;( E  
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 M=H=ts"  
;y3
SK/Q  
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 pDNBgL.  
"g.}prB<  
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 lFV7A0^ou  
{_IrXC*D  
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 j*$JM !C  
ma$XP@)^Xq  
4:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 ] 9qY    
UDEP@4<  
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 #NWcka^q  
d`&X\ua$  
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 A?9+>g  
A 3^+[(  
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 =&liG\^)  
a^"
AZK%L  
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 `Fg
^'IR  
T% 03MJ=g#  
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 *bs.);95$  
P{ lp?H  
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 lze8 I{  
U9d]e ~  
?/*n=J__  
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 B@o ~8*j  
Xx2WbZvU#2  
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 ?Simi /%  
:u 1Hf  
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 V6~e%1$  
ZwXD
9 U  
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 8# )rZ.3  
Bk~dsXkPk  
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 a96X@}kQ  
F{PQd'}  
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
m!@g^6  
T^YQ*>tRF  
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 {/Y?s;P%A5  
2y'!>vW/  
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
n PT:$}V  
)oWkL>Oe$  
记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！ ) UB}*tZ~  
  V!t@@7T
/